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Dieses vegane Chicken ist der perfekte Ersatz für Hähnchen/Poulet: Es hat die gleiche Konsistenz, ist sehr einfach zuzubereiten und extrem vielseitig (du kannst es mit jeder Sauce kombinieren).

Ich habe es schon oft für Fleischesser zubereitet und alle sind absolut begeistert gewesen. Also Kein Zweifel, dieses vegane Chicken wird ein Hit sein!
Übrigens, um veganes Chicken zuzubereiten, brauchst du nur 5 Zutaten (4, wenn du das Wasser nicht mitzählst) und 15 Minuten aktive Arbeit.
Bevor du dich in die Küche stürzt, empfehle ich dir, diesen Blogbeitrag aufmerksam zu lesen. Das Rezept ist einfach, aber es gibt ein paar Schritte, die du beachten musst.
Jump to:
- Zutaten
- Was ist Weizengluten?
- Ist Weizengluten ungesund?
- Wieso benutzen wir Weizengluten um veganes Chicken zuzubereiten?
- Wo kann ich Weizengluten kaufen?
- Weisse Bohnen Ersetzen
- Weisse Bohnen: Selber kochen oder aus der Büchse
- Step 1: Teig zubereiten
- Step 2: "Chicken-Brust" formen
- Step 3: Das "Chicken-Brust" einpacken
- Step 4: Veganes Chicken kochen
- Step 5: Chicken Streifen auseinanderziehen
- Veganes Chicken aufbewahren
- Rezepte die du mit dem veganen Chicken zubereiten kannst
- Wenn du dieses Rezept ausprobierst…
- 📖 Recipe/Rezept
- 💬 Comments/Kommentar
Zutaten
Für dieses vegane Hähnchen brauchst du nur die folgenden Zutaten: Wasser, Olivenöl (oder ein anderes Öl deiner Wahl), weisse Bohnen aus der Büchse, Weizengluten und Salz.
Was ist Weizengluten?
In einer Zeit, in der viele Menschen aktiv Gluten meiden, mag es seltsam klingen, wenn in einem Rezept nach Weizengluten gefragt wird. Doch was ist genau Weizengluten?
Weizengluten ist ein mehlähnliches Pulver, das fast nur Gluten und nur wenig Stärke enthält. Es wird hergestellt, indem Weizenmehl hydratisiert wird, wodurch das Glutenprotein aktiviert wird, und dann verarbeitet, um alles ausser dem Gluten zu entfernen. Anschliessend wird es getrocknet und wieder zu einem Pulver gemahlen.
Diese pulverförmige Substanz ist proteinreich, veganfreundlich und eignet sich hervorragend für die Herstellung von veganem Fleischersatz.
Ist Weizengluten ungesund?
Gluten ist ein Protein, das in einigen Getreidesorten wie Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Es wirkt wie ein Bindemittel, das Lebensmittel zusammenhält und ihnen eine "dehnbare" Qualität verleiht - stell dir vor, du probierst eine Pizza auf einem Blech auszurollen. Ohne Gluten würde der Teig reissen und "undehnbar" sein.
Das negative Medienecho auf Weizen und Gluten hat einige Menschen dazu veranlasst, an seinem Platz in einer gesunden Ernährung zu zweifeln. Es gibt kaum veröffentlichte Forschungsergebnisse, die diese Behauptungen stützen.
Sofern bei einer Person keine Zöliakie, Weizenallergie oder Glutensensitivität diagnostiziert wurde, gibt es derzeit keine Belege dafür, dass der Verzehr von Weizengluten die Gesundheit beeinträchtigt. Im Gegenteil, es gibt viele Studien, die seine positive Wirkung belegen.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, findest du hier einen Link zu einem Artikel (auf Englisch: "Ditch the gluten, improve your health?") von Harvard Health Publishing: Harvard Medical School, in dem das Thema Gluten ausführlicher behandelt wird.
Wieso benutzen wir Weizengluten um veganes Chicken zuzubereiten?
Da wir jetzt wissen, was Gluten ist (und dass es gesund ist, im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken), möchte ich erklären, warum wir es für die Zubereitung von veganem Chicken verwenden.
Erstens können wir mit Weizengluten ein veganes Chicken mit der gleichen Konsistenz wie traditionelles Hähnchen/Poulet zubereiten.
Ausserdem ist Gluten reich an Eiweiss, was es uns ermöglicht, einen proteinreichen Ersatz zu schaffen, was für viele wichtig ist, da Eiweiss den Appetit hemmt und die Sättigung fördert.
Wo kann ich Weizengluten kaufen?
Glutenpulver im Supermarkt zu finden, kann schwierig sein, das gebe ich zu. In der Schweiz findest du es in Reformhäusern, bei Eva's Apple und online.
Ich empfehle dir, es online in 1 kg-Packungen zu kaufen. Das vegane Chicken ist so lecker, dass du es ganz aufbrauchen wirst, glaub mir.
Zudem kann Weizengluten jahrelang gelagert werden, also wirst du genug Zeit haben um veganes Chicken mehrmals zubereiten zu können.
Weisse Bohnen Ersetzen
Die zweite Hauptzutat für unser veganes Chicken sind weisse Bohnen aus der Dose. Wir verwenden sie, um das vegane Hähnchen zarter zu machen. Wenn wir die Bohnen weglassen würden, wäre das Huhn zu zäh und gummig.
Wenn du aus irgendeinem Grund die weisse Bohnen ersetzen möchtest, empfehle ich dir, Kichererbsen oder Kidneybohnen zu verwenden. Beides sind hervorragende Alternativen. Aber Vorsicht: Weisse Bohnen sind die, die am leichtesten zu pürieren sind. Wenn du also Kichererbsen verwendest, kann es sein, dass du Mini-Kichererbsen-Körner im Chicken hast.
Weisse Bohnen: Selber kochen oder aus der Büchse
Ich persönlich verwende lieber Bohnen aus der Dose. Denn sie nehmen eine Menge Arbeit ab und schmecken lecker.
Du kannst aber auch getrocknete Bohnen verwenden. So bereitest du sie zu: Weiche sie über Nacht im Kühlschrank ein. Am nächsten Tag lässt du sie abtropfen, spülst sie ab und kochst sie in kochendem Wasser, bis sie weich sind. Ich gebe immer 1 Teelöffel Natron in kochendes Wasser zu. Das Natron verändert den pH-Wert des Wassers, wodurch die Bohnen weicher werden und sich leichter zerkleinern lassen.
Sobald die Bohnen gekocht sind, kannst du das Rezept wie unten beschrieben befolgen.
Step 1: Teig zubereiten
Wie ich bereits mehrfach erwähnt habe, ist die Zubereitung des veganes Chicken wirklich einfach. Wir beginnen damit, die Bohnen mit Wasser, Öl und Salz in einer Küchenmaschine zu pürieren.
Sobald wir eine klumpenfreie Creme haben, fügen wir das Weizengluten hinzu und mixen weiter, bis eine Masse mit einer "Hackfleisch-Konsistenz" entsteht (wie auf dem Bild unten zu sehen ist).
Step 2: "Chicken-Brust" formen
Sobald die Masse fertig ist, formen wir eine "Chicken-Brust". Dazu pressen wir die Masse auf ein Schneidebrett (siehe erste Bild unten).
Dann falten wir eine Seite über die andere (siehe zweite Bild unten) und drücken die Seiten zusammen, so dass, sie sich schliessen. Das "Chicken-Brust" sollte etwa wie auf dem dritten Bild unten aussehen.
Step 3: Das "Chicken-Brust" einpacken
Damit das vegane Chicken während dem Kochen schön kompakt bleibt müssen wir es einpacken. Zuerst packen wir ihn in Backpapier und dann in Alufolie ein (siehe Bilder unten).
Es ist wichtig, dass das vegane Chicken fest verpackt wird, damit es beim Kochen nicht aufquillt.
Step 4: Veganes Chicken kochen
Wir sind jetzt schon in der Endphase der Zubereitung unseres veganen Chicken. Einmal verpackt, kochen wir es 1 Stunde lang in kochendem Wasser.
Nach einer Stunde nehmen wir es aus dem Wasser und lassen es mindestens 3 Stunden oder am besten über Nacht abkühlen.
Ich empfehle, es ein paar Stunden lang bei Zimmertemperatur zu kühlen und dann über Nacht in den Kühlschrank zu stellen. Auf diese Weise kann es am nächsten Tag ganz einfach zu den einzelnen Chicken-Streifen auseinandergezogen werden.
Step 5: Chicken Streifen auseinanderziehen
Sobald es abgekühlt ist, können wir das vegane Chicken in kleine Stücke reissen. Ich mache es mit meinen Händen, aber wenn du willst, kannst du dir auch mit zwei Gabeln helfen.
Veganes Chicken aufbewahren
Du kannst das vegane Chicken entweder im Kühlschrank oder im Gefrierfach aufbewahren (je nachdem, wie lange du es aufbewahren willst).
Kühlschrank: Bewahre es in einem luftdicht verschlossenen Behälter bis zu 3-4 Tage auf.
Gefrierschrank: Lege das vegane Chicken in einen luftdichten Behälter und bewahre es im Gefrierschrank für bis zu 2-3 Monate auf. Lass es über Nacht im Kühlschrank auftauen, bevor du es benutzt.
Rezepte die du mit dem veganen Chicken zubereiten kannst
- Vegane Chicken-Spiesse mit Curry Marinade
- Veganes Butter Chicken
- Veganes Chicken mit Tikka Masala Sauce
Wenn du dieses Rezept ausprobierst…
Lass es mich wissen! Hinterlasse einen Kommentar, bewerte es und vergiss nicht, ein Foto mit #carlocao oder #vegaliciously auf Instagram zu taggen. Prost, Freunde!
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📖 Recipe/Rezept
Veganes Chicken Selber Machen
Zutaten
- 150 g Weisse Bohnen aus der Büchse
- 2 EL Olivenöl
- 120 ml Wasser
- ½ TL Salz
- 150 g Weizengluten
Anleitungen
- Bohnen, Wasser, Öl und Salz in einer Küchenmaschine geben und fein pürieren. Sobald eine klumpenfreie Creme entsteht, das Weizengluten hinzufügen und weitermixen, bis eine Masse mit einer "Hackfleisch-Konsistenz” entsteht.
- Die Masse auf ein Schneidebrett leicht pressen.
- Dann eine Seite über die andere falten (siehe Bild) und die Kanten zusammendrücken.
- Das vegane Chicken Brust zuerst in Backpapier und dann in Alufolie einpacken (siehe Bilder). Es ist wichtig, dass das Chicken fest verpackt wird, damit es beim Kochen nicht aufquillt.
- Das Chicken 1 Stunde lang in kochendem Wasser kochen.
- *Nach einer Stunde aus dem Wasser nehmen und mindestens 3 Stunden oder am besten über Nacht abkühlen lassen.
- Sobald es abgekühlt ist, in kleine Stücke reissen und sofort benutzen oder im Kühlschrank/Freezer aufbewahren.
Angelika says
Hallo Carlo, für dieses Rezept muss ich dir danken 😊 dieses Seitan Rezept mit den weißen Bohnen ist von der Struktur perfekt. Weich aber noch mit Biss und vielseitig einsetzbar. Das wird es jetzt wohl öfters bei mir geben. 🙏 herzliche Grüße 💗
Juli D. says
Danke, es auf Anhien super funktioniert!
habe die doppelte Menge verwendet und konnte eine Woche lang naschen.
Nochmal Danke für deine ausführliche Anleitung.
Michel says
Danke!!
Funktioniert das eigentlich auch mit Dinkel oder anderen Vollkornmehl, die reichlich Gluten enthalten?
carlocao says
Lieber Michael, ich hab selber nie ausprobiert. Wenn du probierst lass mich wissen ob das geht. liebe Grüsse, Carlo